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少量多餐退場，餓久一點再吃瘦得快？
定時定量、少量多餐已經不合時宜？陸續有研究證明，除了營養均衡，吃東西的時間將影響減重成效。
吃是大事，也是忙碌生活中最易獲得的療癒，卻始終在肥胖的詛咒中掙扎，吃多怕胖，吃少又不滿足。
有人說定時定量、少量多餐才會瘦；有人擇日禁食來減少熱量攝取；有些人採用「52斷食法」，每週選2天只攝取500～650卡熱量，平日正常吃；或加拿大醫師主張拉長餐與餐的間隔時間。
被讚逆齡30歲的日本醫學博士、乳腺癌專科醫師南雲吉則曾經透漏，他都餓到肚子咕嚕咕嚕叫才吃東西，或乾脆每天只吃晚餐，不但瘦身效果佳，也讓胃的健康跟精神變好。
種種餓肚子的做法，無疑都是想同時保有吃的權利和身材，可是，愈餓真的愈健康？那麼多飲食減肥法，我適合哪一種？
168禁食法或早晚餐間隔12小時，幫助減重
其實，你可以開心吃又不怕胖，只要掌握吃的時機，拉出餐與餐的間隔時間。
加拿大外科醫師梅默特．奧茲（Mehmet C. Oz）的網站中有篇文章指出，晚餐和隔天早餐間隔12小時，能顯著降低熱量攝取，達到減重功效。
台北醫學大學附設醫院全方位體重管理中心營養師鄭佾琪突破盲點，指出這個道理就是不吃宵夜罷了。假設每天晚上8點吃完晚餐，讓胃臟器休息充足的12小時，一早8點吃早餐，的確能幫助減少不必要的熱量攝取，更促進血糖代謝。南雲吉則也從自身經驗證實空腹的重要性，他曾表示，空腹愈久，身體愈有空修復消化道黏膜，使胃功能健全。
這是溫和的間歇性禁食方式，豐禾健康管理顧問運動營養師楊承樺表示，很符合一般人的生活作息，也適合多數健康狀況，不難臺南市北門區借錢管道執行。
若想要瘦身效果顯著些，楊承樺建議採用「168禁食法」─每天空腹16小時，只進食8小時。
依照不同作息有不同做法，晚睡晚起者，可以中午12點吃第一餐、下午3～4點吃第二餐、晚上8點吃第最後一餐；若為晨型人，則能分成早上9點、中午12點、晚上5點用餐。
楊承樺說，這樣做能延長身體消耗體脂肪的時間，並促進生長激素分泌，幫助脂肪代謝、增加骨質密度、保護肌肉量等。然而，他提醒，並非每個人都適用這個方式，愛吃糖或嗜吃精製碳水化合物如白米飯、白麵條者，執行起來較辛苦，得先建立健康的飲食形態，不然容易破功。
不過，從臨床營養的角度，鄭佾琪認為難抓出確切的用餐時間，確定的是，「晚餐早點吃」對減重最有用。
美國營養學會年會去年公告一份最新研究，針對代謝性症候群的肥胖女性進行12週調查，發現在攝取同樣熱量的情況下，吃得早的人瘦得多又快，平均瘦下8.7公斤；反觀較晚吃的那群，只瘦3.6公斤。所以，鄭佾琪常建議求診的肥胖者，睡前5小時別吃東西，舉例來說，你應該在晚上7點前用完晚餐，晚上12點前就寢。不用刻意強調哪一餐要吃得特別好或多，保持規律、營養均衡才是上策，長久下來也能維持血糖穩定，預防糖尿病。
若下午真的很餓怎麼辦？鄭佾琪笑說：「你就想：快要吃晚餐啦！」精神戰勝法感覺很難，但她說，其實讓身體習慣就好。倘若實在忍不住，就吃1份水果，或採取楊承樺的建議，中餐吃多一點蔬菜，下午多喝水或無糖的茶，讓「味道」滿足口慾。【全文未完，完整內容請見《康健》222期】
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詳見《康健雜誌網站》。
※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
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台中市議會今天進行聯席審查，國民黨市議員黃馨慧質詢時指出，新聞局專案報告端不出像樣的政績，建議市長林佳龍當主角拍一部「尋找台中偉人傳」參加柏林影展、為台中爭光。新聞局長卓冠廷表示，以我認識的林佳龍應該沒有興趣，若要拍我們會尋找在地人事物。議員黃馨慧指出，新聞局說要發展出自己的影展特色，連續辦了2年動畫影展，看不出績效，不知道吸引多少國、內外的動畫公司來台中駐點？新聞局到日韓、香港、德國四處考察，但端不出政績和新政策，還是過去的舊思維，補助業者拍片、協助拍片。黃馨慧建議，乾脆用這些補助的錢、基地、園區籌設的預算，拍一部影片「尋找台中偉人記」，市長林佳龍當主角，場景在柳川、日月湖、歌劇院、台中州廳，送到柏林影展參展為台中爭光！新聞局長卓冠廷說，「以我認識的林佳龍，應該沒有興趣，如果真要拍攝，我們會尋找在地人事物。」卓冠廷認為，影視補助政策促進城市行銷的模式確實可行，去年包括電影「一路順風」、電視劇「一把青」都榮獲大獎肯定，在台中和平區環山部落拍攝取景超過80％的電影「只要我長大」，一舉獲得台北電影獎、義大利Giffoni國際兒少影民間代書貸款及信貸利率最低展及南韓富川奇幻影展等多項大獎。卓說，台北市近3年將補助國、內外拍片預算提高至5500萬元，台中已被刪減只有1250萬元，往年每年編列3000萬元，現在總金額大幅降低，讓許多影視業者深感失望，若此氛圍持續發酵，恐重創台中長年塑造支持影視發展的形象。台中市議會今天進行聯席審查，國民黨議員們認為新聞局專案報告端不出像樣的政績，建議拍「尋找台中偉人傳」；新聞局長卓冠廷說，我們會尋找在地人事物。記者喻文玟／攝影 分享 facebook
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花旗信貸條件針對負債過度實無力償還者，欲將負債及資產做一次處份，而向債權銀行提出申請者，提供相關細節的諮詢服務。台新銀行2胎房貸利率是多少
立積啃WIFI商機 三合一晶片出貨逐步放量 全年營收可望成長2-3成
IC 設計立積 (4968-TW) 今 (5) 日參加證交所舉辦的業績發表會，展望第 2 季，立積指出，隨著三合一晶片出貨量持續成長，第 2 季營收可望持續成長，法人估增幅約 1 成以上，而全年隨著三合一晶片，以及手青年首次購屋優惠房貸2016如何申請機用 WIFI 的 FEM 晶片也會開始小量出貨，全年法人估營收仍可成長 2-3 成，毛利率也可望較去年成長。
立積總經理王是琦指出，隨著 WIFI 網路頻寬持續增加，傳輸速度愈快，同時傳輸距離反而更短，因此更需 PA、LNA 等強化器產品提升傳輸效率與距離，立積推出的三合一晶片 (PC+LNA+Swtich)，第 1 季營收比重已達 23%，較第 4 季 18% 增加 5 個百分點，加上 PA 功率放大器的營收比重 17%，第 1 季兩者營收合計比重達 40%，顯示產品定位方向正確，也搭上市場的潮流。
目前立積三合一晶片已供貨給包含亞馬遜 Echo 第二代、亞馬遜 OTT、甚至是任天堂 Switch 等產品，未來三合一晶片 (PA+LNA+Switch) 出貨成長動能將持續看俏。
王是琦指出，三合一晶片也會持續擴大銀行借款利率計算應用面，包含運營商路由器，嵌入式裝置如如何借錢及如何房屋貸款智慧電視、機上盒 (OTT)、小音箱與智慧型手機產品。
他也強調，除既有的三合一晶片外，立積也推出企業用的路由器三合一晶片，以及針對智慧型手機所用的三合一晶片，手機用的三合一晶片，預計最快年底有機會小量量產。
立積表示，全年來看隨著三合一晶片出貨成長帶動，營收仍有 2-3 成成長空間，短期第 2 季營收也有季增 1 成以上的空間，毛利率由於第 1 季 PA 與 Switch 的出貨比重較多，因此表現較好，第 2 季預期會向下修正。
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